Строительство
От вашего физического состояния до вашей диеты и поведения, наращивание мышечной массы требует гораздо больше, чем просто упражнения.
Есть дополнительные факторы, которые помогают увеличить мышечную массу, например, что и сколько вы едите, что
добавки, которые вы принимаете, как вы восстанавливаетесь и многое другое.
Попробуйте наши 5 советов ниже и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего фитнес-путешествия!
Если вы всегда делаете одно и то же упражнение или вес в тренажерном зале, вы не заметите большой разницы. Строительство
мышцы требуют, чтобы вы увеличивали сопротивление постепенно, даже если в течение более короткого времени. Сопротивление помогает вашему телу
высвобождают гормоны роста, которые ускоряют обмен веществ и наращивают мышечную массу. Таким образом, вместо 30-минутного
тот же вес, попробуйте увеличить вес на 3%-5% больше для каждого нового повторения.
Увеличить сопротивление
Подталкивать себя небольшими, но мощными шагами — лучший способ получить максимальную отдачу от тренировки.
Последовательность является ключевымЭто может показаться простым делом, но последовательность — один из самых эффективных способов начать видеть
полученные результаты. Итак, как часто вы должны тренироваться, чтобы максимизировать рост мышц? Исследования показывают, что вам необходимо
силовые тренировки, как минимум, два раза в неделю. Включите также несколько коротких высокоинтенсивных кардиотренировок.
Они доставят кислород к вашим мышцам и помогут избавиться от лишних жировых отложений.
Диета и питание
Не менее важным, чем тренировки, является пища, которую вы едите. Белок важен, но это еще не все, что вам нужно.
поддерживать крепкие мышцы. Добавьте в свой рацион дополнительные продукты, такие как углеводы, фрукты и овощи.
полезные жиры. Все эти продукты дадут вам топливо, необходимое для того, чтобы ваши тренировки были сильными и
мышцы еще сильнее!
Совет: убедитесь, что вы также пьете достаточно воды, чтобы заменить пот, который вы теряете во время тренировки.
транспортировать необходимые питательные вещества в организм.
Позвольте своему телу перезарядиться
Всем нужен день отдыха. Во время интенсивных упражнений у вас появляются небольшие разрывы в мышцах. В состоянии покоя клетки
называемые фибробластами, помогают регенерировать ваши мышцы. Выделяя день отдыха, вы выделяете достаточно времени для тренировки
восстановление, и ваши мышцы смогут правильно восстановиться и стать сильнее.
Совет: наращивайте мышцы во сне! Ваши мышцы нуждаются в аминокислотах и белке для восстановления и роста. Один из способов
помочь этому процессу, приняв не менее 40 г белка прямо перед сном. Пока вы спите, вы можете максимизировать
рост мышц за счет стимуляции белкового синтеза мышц вашего тела, процесса, который превращает клетки в белки.
Принимайте правильные добавки
Возможно, вы слышали о добавках, которые могут помочь увеличить вашу мышечную массу и улучшить физическую форму в тренажерном зале.
Но каким из них вы можете доверять? Вот некоторые из лучших ингредиентов, которые, как было доказано, увеличивают мышечную массу.
BCAA -Улучшает мышечную силу и оптимизирует мышечный рост, массу и восстановление*
Бетаин - Поддерживает мышечную производительность и оптимизирует рост сухой мышечной массы*
• Моногидрат креатина – повышает мышечную силу, увеличивает выходную мощность мышц.
• L-глютамин – ускоряет восстановление, уменьшает болезненность после тренировки*
Вы можете найти все эти ингредиенты в нашей предтренировочной смеси: ПРО ТФ Это решение для бодибилдинга поддерживает
энергию, наращивание мышечной массы, мышечную производительность и восстановление без более интенсивных негативных побочных эффектов
кофеин, чтобы помочь вам завершить убийственную тренировку.
