Когда вы чувствуете себя здоровым, вы можете жить как можно лучше. Для этого нужна бдительная иммунная система. Ознакомьтесь с Десятью заповедями здоровья иммунной системы от компании Immune System.
1. Я высыпаюсь
Исследования показывают, что адекватный сон имеет первостепенное значение для высокофункциональной иммунной системы. Сон позволяет иммунной системе выполнять свою работу, пока тело находится в состоянии покоя. Недостаток сна может привести не только к усталости. Это также может привести к менее эффективной иммунной системе.
2. Я постоянно питаюсь питательной пищей
Потребление большого количества фруктов и овощей важно, так как эти продукты, как правило, богаты витаминами С и Е, а зеленые овощи содержат В6. Эти три питательных вещества способствуют здоровой работе иммунной системы.
3. Соблюдаю правила гигиены
Чаще мойте руки и не прикасайтесь к лицу, особенно после посещения общественных мест.
4. Я тренируюсь
Упражнения являются ключом к здоровью иммунной системы по многим причинам. Это не только поддерживает ваше физическое здоровье, но также может помочь уменьшить умственное напряжение и даже улучшить качество сна. Умеренные физические упражнения — отличный способ поддержать здоровую иммунную систему.
5. Я посвящаю время полному восстановлению организма
Упражнения важны, но отдых после упражнений не менее важен. Дайте своему телу время восстановиться после напряженных упражнений с выходным днем и избегайте перетренированности, так как это может утомить вас и вашу иммунную систему.
6. Я ограничиваю подверженность болезням
Ни для кого не секрет, что вирусы заразны. Избегайте тесного контакта с людьми, которые больны или подверглись воздействию болезни.
7. Я практикую питательные добавки
Иногда нелегко питать свое тело исключительно за счет пищи, которую вы едите. Ежедневный прием поливитаминов или добавок, укрепляющих иммунную систему, может помочь вам удовлетворить суточную потребность в витаминах, необходимых для хорошего здоровья иммунной системы.
8. Я минимизирую уровень психического и физиологического стресса
Психический стресс может оказать биологическое воздействие на вашу иммунную систему. Ваша физическая реакция на стресс может подорвать здоровье вашей иммунной системы. Управляйте стрессом, чтобы не ослабить свою иммунную систему.
9. Я избегаю наркотиков и алкоголя
Алкоголь и наркотики могут ограничить эффективность вашей иммунной системы. Существует корреляция между употреблением наркотиков и/или алкоголя и повышенной восприимчивостью к инфекциям.
10. Я получаю достаточно солнца
Исследования показали, что витамин D является ключевым компонентом высокоэффективной иммунной системы. Хотите хороший источник? Смотрите не дальше своего двора! В зависимости от времени года 5–30 минут пребывания на солнце поддерживают синтез витамина D.
